Gisteren het hart, vandaag de spieren

Ik blijf even aandacht geven aan de gezondheid en vandaag zijn de spieren aan de beurt.

Ik las in de krant van gisteren, dat er elke vier minuten een 65-plusser op de spoedeidende hulp belandt. Jaarlijks maakt één miljoen 65-plussers een rottige smak, vaak met ernstige gevolgen: een botbreuk of hersenletsel. Het meest vrouwen, maar ook steeds meer mannen: effe gauw een klusje doen en boem! daar gaat-ie.... krak... gebroken dit of dat.

Natuurlijk dienen we gezond te eten: eiwitten zijn goed voor je botten en spieren. Dat weten we allemaal. Maar dat de spieren met het ouder worden steeds slapper worden... dat wist je niet, he? Of misschien toch wel?! Jawel, je weet het wel... 

Ik weet het ook en ben best wel veel in beweging. Maar dat is niet genoeg. Ik moet toch iets meer doen, dan alleen maar bewegen. Ik wil niks breken, nu niet en nooit niet!

Maar ja... aan krachttraining doe ik niet. Ben laatst weer de sportschool hier vlakbij binnen gegaan. Er was een gratis rondleiding. Nou... toen ik weer buiten stond wist ik: dit ga ik écht niet doen! No way...

Er zijn gelukkig wél simpele dingen die je gewoon thuis kunt doen. Steeds even een kwartiertje door de dag heen. De Tijn-oefening bijvoorbeeld (zo heet de oefening niet, maar we noemen 'm zo) Kijk maar eens hoe je die oefening, die start op 1:52 doet:

Henry en ik doen 'm bijna iedere dag, maar eerlijk gezegd vergeten we 'm ook wel eens...

Ik denk dat het een waardevolle oefening voor je spieren is, want: spierkracht is de motor achter vrijwel alles wat je doet. 

Na je 70ste verlies je elk jaar weer meer spierkracht... 

Het goede nieuws is: je kunt er wat aan doen.

En dit kwam ik laatst tegen: 7 oefeningen. Ieder 1 minuut. Dus 7 minuten per dag. Makkie toch?  Sorry voor het engels. 

1. Wall Push-up

Plaats je handen tegen een muur, voeten iets naar achteren, Buig je armen rustig, laat je lichaam zakken en duw jezelf terug omhoog. 

2. Stoel Squats

Ga staan voor een stoel, zak rustig alsof je gaat zitten, maar stop vlak voor je de zitting raakt. Kom weer omhoog.

3. Biceps Curl met fles

Houd een fles water in elke hand. Buij je armen naar je schouders en laat geconcentreerd zakken.

4. Staande Triceps Dip

Met je rug naar een stoel, handen op de zitting. Buig je ellebogen en duw jezelf omhoog terug.

5. Kalfverheffingen

Sta rechtop, eventueel met steun van een stoel. Kom op je tenen, houd vast, zak terug

6. Glute bridge

Lig op je rug, knieën gebogen. Til je heupen op tot je een rechte lijn vormt van knieën naar schouders

7. Dead bug (rompstabiliteit)

Lig op je rug, armen omhoog, knieën gebogen. Strek afwisselend één been en de tegenovergestelde arm uit.

Nou... ik ben begonnen. Elke dag. Scheelt me 65,- per maand aan de sportschool.

Zéér tevreden!